0887 599 268, 02 850 2176
0887 599 268, 02 850 2176

Спешно и ефективно стягане на коремните мускули с ето тези упражнения

Най-бавно реагират на гимнастиката коремните мускули. А трябва спешно да приберете стомаха и да изглеждате елегантно

Значи, променете програмата си и започнете да отделяте всеки ден по 10-15 минути за стягане на коремната преса. Добавете прочистваща програма, най-добре тридневна. За прибиране на стомаха е най-ефективна оризовата. Яжте по 400 г варен ориз, разпределен в 5 порции. Пийте поне 2,5 л вода на ден.

  1. Легнете по корем, изправете се на лакти и пръстите на краката. В тазобедрените стави трябва да се образува прав ъгъл. Сгънете левия крак и опитайте да докоснете с него лакътя на лявата ръка. Върнете обратно. Повторете 10-15 пъти, след това изпълнете същото с другия крак.
  2. Обърнете се по гръб и повдигнете опънати крака, перпендикулярно на корпуса. След това протегнете ръце към ходилата, повдигайки горната част на гърба. Задръжте за секунда, отпуснете крака косо напред, а ръцете изнесете
    назад. Повтаряйте така в продължение на 30 секунди, без да отпускате глава на пода. Постепенно увеличавайте времето.
  3. Починете за кратко, като притискате колене към гърдите.
  4. След това отново повдигнете крака косо напред, а ръцете протегнете покрай тялото с длани към пода, но без да го докосвате. Повдигнете главата и раменете и задръжте така, докато бавно преброите до 20. Починете и повторете.
  5. Седнете със сгънати крака, ходилата са на педя едно от друго. Вземете гира от 3 кг с двете ръце, отпуснете гърба леко назад и се усучете от талията вляво. Задръжте така 10 секунди и изпълнете същото вдясно. Отпуснете гърди върху коленете за почивка и повторете упражнението 5 пъти.
  6. В края на тренировката направете класическото упражнение планк, но в по-труден вариант. Застанете на лакти и пръстите на краката, опънете и стегнете тялото. След това изнесете дясната ръка напред и задръжте така, докато преброите до 30. Отпуснете се на пода за почивка и после направете същото с лявата ръка.

Поръчайте

pora4ay_baners1.png
Поръчайте сега на 
02 850 21 76 или 0887 599 268

Капки за отказване от алкохола и абстинентни прояви. 

Купете 2 опаковки Алкофитал сега на промоционална цена от 122 лв. и ползвайте отстъпка от 11 лв с БЕЗПЛАТНА ДОСТАВКА

Можете да закупите Алкофитал и от нашите аптеки в цялата страна, адресите вижте ТУК

ПОРЪЧАЙТЕ

Здравен хороскоп
Септември 2019

Content
LivedaMed2000