0887 599 268, 02 850 2176
0887 599 268, 02 850 2176

Може ли гладът да бъде контролиран?


Храня се достатъчно, но пак съм гладен - познат проблем. Постоянното чувство на глад преследва много хора, особено онези, които са решили да спазват диета.

Експертите предлагат да не се ограничавате от храна, а да препрограмирате мозъка си, и в същото време апетита към здравословна диета. Това ще помогне не само да отслабнете, но и да подобрите организма. Как да се научите да контролирате чувството си за глад?

Заменете с полезно

Ако вие, които желаете да се сбогувате с излишъкът от килограми, сте заменили бисквитите и сладкишите с оризови сладкиши и зърнени блокчета, тогава не се надявате лесно да достигнете целта. Храните, които съдържат нишесте, наистина се отличават с ниско съдържание на мазнини и захари, но също така имат висок гликемичен индекс. Следователно, нивото на кръвната захар скача. И когато тя падне човек започва да чувства силен глад. Повечето уж диетични десетни блокчета, които се продават в магазините, са с високо съдържание на фруктоза и може да предизвикат преяждане, защото изобщо не потискат глада.

За ефективното преодоляване на глада, който често е маскиран като жажда, помага обикновената вода. Пийте чаша вода 20 минути преди хранене, и две чаши преди да седнете на масата. И след това тялото ще изисква по-малка част от храната, която сте решили да изядете.

Капките Хепавитал помагат да се предотвратят пораженията, нанесени от неправилните диети, на черния дроб, жлъчката и дебелото черво

Можете също да спрете чувството на глад през деня, ако ядете храни, богати на протеини, за закуска. Яйца, варено пиле - по-силна първата храна. И колкото е по-засищаша закуската, толкова по-добре. За закуска е по-добре да не се ядат само въглехидрати. След приема на въглехидрати започвате да чувствате глад и да ядете 250-500 калории повече, отколкото е необходимо за целия ден.

Добавете малко червен пипер към храната. Тази подправка помага да се контролира глада за сладкиши, мазнини и прекалено солени храни.

Не отслабвайте твърде бързо

За съжаление, премахването на излишните килограми твърде бързо също е вредно, защото интензивната загуба на тегло само подхранва апетита. Нашето тяло винаги е против глада и бързата загуба на тегло има тенденция да се върне като няколко допълнителни килограма, плюс тези, на които сме били. Тъй като хормонът лептин, който потиска апетита, също бързо намалява, както и броят на ненужните килограми, това води до един затворен, порочен кръговрат.

Докато нивото на лептин се върне в нормално състояние, а това е бавен процес, човек ще се чувства много гладен. В този случай мозъкът изпраща сигнал за глад. И ако всеки сигнал се приема по номинална стойност, тогава може да изпаднете в състояние на преяждане, поради което ще настъпи нежелано повишаване на теглото.

Постепенната загуба на тегло е много по-добра и по-ефективна, тъй като загубата от 5% от общото телесно тегло не променя нивото на лептин.

Бъдете търпеливи. Тялото се нуждае само от три седмици, за да свикне с новата диета. Ако следвате съветите, определено ще започнете да губите тегло, а чувството за глад може да бъде контролирано без много усилия.

Яжте и се радвайте

Трябва да се отбележи, че хората, които имат така наречените "сладки зъби" (влечение към сладки храни) не могат да се справят с чувството на глад. Това пречи на тяхното хранене и намерението да се отърват от излишните килограми. За съжаление, така е заложено в природата - когато на мозъка липсва обичайната част от глюкозата, той незабавно сигнализира за това в стомаха. Факт е, че поради липсата на глюкоза, мозъкът събужда апетита, за да избегне глад и изтощение.

hranata.jpg

За контролиране и умерен апетит ще помогне да се правят най-прости упражнения, от онези които всеки знае. Те дори могат да бъдат изпълнявани по време на работа. В телата на жените, които активно са работили на бягащата пътека за 60 минути, се открива по-ниско ниво на грелин. Този хормон провокира силен глад.

Ако нямате възможност да отидете във фитнеса или да си купите бягаща пътечка за вкъщи, то поне поне започнете да правите клекове или класически коремни преси. Всяка тренировка прави съзнателно изгаряне на калории и помага за по-доброто регулиране на чувството за глад през деня.

Не на глада!

По време на гладуване нивото на глюкозата в тялото намалява, а това е вид гориво за нас. Пропусната закуска, обяд или вечеря веднага се усещат: замаяност, слабост или дори главоболие, дискомфорт в стомаха. Това са всички „камбани", които тялото ни изпраща, когато пропуснем хранене. Задържайки го под стрес, т.е. глад, вие причинявате още повече вреда на себе си. Ако храната все още не е влязла в тялото, тогава започва самостоятелна работа по получаването на хранителни вещества, като се вземат необходимите от „скрап материали": най-напред - приемането на гликоген и протеини, налични мазнини от мускулите.

Гликогенът е действителното съхранение на глюкозата в удобна форма. Ако глюкозата не е достатъчна, тогава запасите от гликоген се изчерпват. Когато гликогенът се изчерпа, тялото започва да използва запасите от мазнини. И тогава се вземат протеини, които между другото са основа на нашето тяло.

Ненаситените мазнини, които се срещат в растителните и морски дарове, са антагонисти на холестерола, както и градивни елементи на кожата, косата и ноктите. С изключването им от храната, косата и ноктите могат да станат крехки и чупливи (дори могат да започнат да падат).

В допълнение към изчерпването на протеини и гликоген, гладуването може да има следните последствия:

- тялото се противопоставя на загубата на тегло, а излишните килограми стават по-трудни за загуба;

- по време на гладуването се унищожават голям брой мастни клетки;

- започва образуването на голям брой вещества, които влияят неблагоприятно върху черния дроб;

- гладуването причинява дисбаланс на чревната микробиота, причинявайки имунитетът да страда;

- образуват се голям брой ендотоксини, които се абсорбират в кръвта.

Остра загуба на тегло

Острата загуба на тегло при жените може да доведе до безплодие, често необратимо. Затова си струва да си припомним, че гладуването води до увреждане на вътрешните органи, намаляване на имунитета, загуба на здравето на жените.

За да се нормализира загубата на тегло, има само един безопасен начин: нормализирайте начина си на живот, изберете диетата, която е подходяща за вас. Тя трябва да бъде балансирана, това е много важно. Най-добре е да изберете диета със специалист. Ако има някакви хронични заболявания, нещо тревожно, ограниченията в храната предизвикват неочаквани реакции, тежка слабост и влошаване на общото състояние.


Поръчайте

pora4ay_baners2.png
Поръчайте сега на
02 850 21 76 или 0887 599 268
 

Капките Хепавитал са продукт за прочистване на черен дроб и жлъчка.
Можете да закупите Хепавитал и от нашите аптеки в цялата страна, адресите вижте ТУК

Купете 2 опаковки Хепавитал на промоционална цена от 73лв и ползвайте отстъпка от 10лв с БЕЗПЛАТНА ДОСТАВКА

ПОРЪЧАЙТЕ

Здравен хороскоп
Юли 2019

Content
LivedaMed2000