0887 599 268, 02 850 2176
0887 599 268, 02 850 2176

Грижа за черния дроб по време на бременност


Грижа за черния дроб по време на бременност

За доброто развитие на зародиша, и за да рои здраво бебе, бременната има нужда от по-специален режим на хранене. Подходящото меню ще се отрази добре и на целия организъм

Нуждите от витамините от цялата група В остават високи през всичките 9 месеца. Затова експерти съветват храната да осигурява около 600 микрограма на ден. Най-лесният начин бременните да си доставят голяма част от нужното дневно количество е купичка зърнени храни за закуска, а с обяда и вечерята - салати от марули, спанак, зеле.

Започвате деня енергизирани, ако няколко пъти седмично ядете овесена каша или мюсли

Сложните въглехидрати в зърната поддържат чувството за ситост дълго време. Овесените трици спомагат да се намалят нивата на холестерол в кръвта.

Естествен източник на фолиева киселина са броколите и аспержите, бобът, лещата, грахът. Порция леща например дава половината от необходимото количество В9.

Бобовите храни осигуряват отлична доза растителни белтъчини. Всички жени се нуждаят от допълнителни 10 г протеини по време на бременността (общо най-малко 60 г). Отличен източник с близо 15 г на порция са зрелият боб и лещата, но и грахът, нахутът, соята. Те са богати на фибри, които помагат срещу запек - типичен проблем през 9-те месаца. Чрез замяната на традиционния бял хляб с пълно-зърнест можете да сте сигурни, че изяждате препоръчителните 20-35 г фибри на ден. Той ще ви достави и добър процент желязо и цинк.

Спанакът има високи нива на фолиева киселина и желязо, а зелето кейл съдържа и много калций

Обогатете салатите, супите и ястията с тъмнозелени листни зеленчуци - колкото по-наситен цвят, толкова повече витамини.

Броколите са сейф със суперхранителни вещества, необходими за здравословна бременност -идеална комбинация от калций, фолиева киселина, фибри. И тъй като съдържа доста витамин С, популярният зеленчук помага на организма да усвои желязото от естествени източници.

Бананите са богати на калий и предлагат бърз з прилив на енергия срещу зa чувството за умора. Те се з понасят добре от стомаха дори на жени, които се оплакват от гадене.

Нуждите от желязо скачат двойно, затова е важно в менюто да се включат подходящи храни. Месото снабдява с най-лесно усвоимото желязо. Но е добре да се отбягва тлъстото, за да не се обременява и без това затруднения от особеното кръвообращение майчин организъм.

Много жени изпитват отвращение към месото през бременността

Тогава яйцата са отлична алтернатива като източник на протеин, а и съдържат всички основни аминокиселини.

Плодовете с много витамин С като ягоди, череши, портокали винаги вървят в комплект с другите важни витамини и фибри. Някои от тях са 70-90% вода и са отличен начин за поддържане на хидратацията. Тя е условие за нормално нарастване на плода в утробата.

Видът на мазнината е от критична важност за развитието на мозъка на бебето. Експертите препоръчват да се заменят наситените мазнини (от месото, кравето масло) с ненаситени растителни. Най-мощен и полезен източник са ядките. Но тъй като са много калорични, ограничете се до една шепичка.

Изследване на учени от Университета на Барселона, в което са участвали над 2000 жени, показва, че тези, които ядат редовно ядки в първите 12 седмици от бременността, раждат по-интелигентни деца. Когнитивните им функции, вниманието и обемът на паметта са по-високи. Ядките съдържат много полезни вещества като фолиева киселина, омега-3 и омега-6 мастни киселини, които се натрупват в нервната тъкан на плода и влияят благоприятно на неговото развитие, обясняват испанските учени.


Поръчайте

pora4ay_baners2
Поръчайте сега на
02 850 21 76 или 0887 599 268
 

Капки Хепавитал - за прочистване на черен дроб и жлъчка.

Купете 2 опаковки Хепавитал на промоционална цена от 73лв и ползвайте отстъпка от 10лв с БЕЗПЛАТНА ДОСТАВКА

Можете да закупите Хепавитал и от нашите аптеки в цялата страна, адресите вижте ТУК

ПОРЪЧАЙТЕ

Здравен хороскоп
Август 2020