Защо съм уморен? Необичайни причини, които провокират умора

Някои неща ни изчерпват както физически, така и емоционално. Опитайте се да откриете причината за постоянна умора

Зависимост от кофеина

Какво не е наред с чаша кафе сутрин? Да, всъщност така започват деня си много хора. Но имайте предвид, че кофеинът не дава истинска енергия. Следователно, след кафето, първо усещате прилив на сила и любов към живота, а след това кривата на настроението и жизнеността рязко намалява. Ако не можете да се откажете от кафето, пийте не повече от една чаша в даден момент, без значение дали ще добавите мляко или не.

Недостатъчно желязо

Недостигът на този елемент може да причини хронична умора. В крайна сметка, при липса на желязо, клетките на тялото получават по-малко кислород. Много желязо има в постното говеждо месо, черен дроб, билки, яйца, ядки. Този елемент се абсорбира по-добре с витамин С, така че храните, богати на желязо, е добре да се комбинират с портокалов сок. Добре е да знаете, че кофеинът предотвратява усвояването на желязото.

Прекарвате уикенда в леглото

В събота, наслаждавайки се на свободата, останахте до късно в леглото, а в неделя не сте отишли по-далеч от дивана пред телевизора? Въпреки това нямате грам сила да започнете работния понеделник. По-добре ставайте рано през уикенда, да се разхождате и след неделния обед, ако искате, да спите половин час - това ще върне радостта от живота и няма да наруши графика на съня.

Пиете чаша вино преди лягане

За мнозина това изглежда като добър начин да се отпуснете - но това не е така. Алкохолът първоначално инхибира нервната система и дава релаксиращ ефект, но, след като се усвои, предизвиква освобождаване на хормона на стреса - адреналин. Ето защо е вероятно да се събудите в средата на нощта или да станете сутрин в не много добра кондиция. Запомнете - алкохол и храна, без значение в какво количество трябва да се консумират не по-късно от 3-4 часа преди лягане. И не всеки ден - пиенето на вино, бира или друг алкохол не трябва да се превръща в навик.

Пиете малко вода

Ако тялото няма достатъчно течност, кръвта започва да се сгъстява, за сърцето става по-трудно да я изпомпва, скоростта, с която се снабдяват органите с хранителни вещества и кислород, намалява. За да се чувствате по-добре, пийте поне 30 мл чиста вода за всеки килограм тегло.

Обичате бързото хранене

Бързото хранене е преди всичко бързи въглехидрати, поради което нивото на кръвната захар отначало рязко се повишава (чувствате кратка експлозия), а след това рязко спада (и усещате пълен срив). Яжте сложни въглехидрати (много от тях са в суровите зърнени храни и ядки), които бавно се абсорбират и дават дълготрайно усещане за бодрост.

Не знаете как да отказвате

Научени сме още от детството винаги да помагаме на другите. Постоянното удовлетворяване желанията на други хора обаче ни изчерпва морално и физически. Затова научете се да казвате "Не!".

Не спортувате

Пропускате тренировки, защото се чувствате изцедени като лимон? Но напразно - спортът може да е точно това, от което се нуждаете сега. Изследователи от Университета в Джорджия установиха, че здрави хора, които са тренирали в продължение на 20 минути във фитнеса в продължение на 6 седмици, се чувстват много по-весели, изпълнени с енергия и работоспособни от онези, които не спортуват изобщо.

Не обичате да чистите и подреждате дома си

Объркването и хаоса, което ни заобикаля, затруднява фокусирането върху работата и умората на мозъка с необходимостта от обработка на допълнителна информация. Почиствайте по-често - така работата ви ще бъде много по-спорна и доста по-лесна.

Спад на силите: Как да победим хроничната умора?

Ставайте рано

Липсата на сън, разбира се, сериозно засяга състоянието на здравето, но времето на вашето събуждане е не по-малко важно. Доказано е, че ранното пробуждане е много по-добро от късното. Това се дължи на факта, че сутрин мозъкът работи по-продуктивно, отколкото във всеки друг момент. Ето защо, тези, които си дават допълнително време сутрин, преди да отидат на работа, имат време да съберат мислите си, да дойдат на себе си и най-накрая да се събудят, което, естествено, има положителен ефект върху ежедневните им дейности.

Напрежение

Стресът сериозно изтощава нервната система. Той също така води до факта, че човек развива безсъние и това само още повече влошава положението, защото поради липса на сън, всичко започва да излиза извън релси и човек става още по-нервен. Този порочен кръг бързо води до тежка депресия. Струва си да се научим как да се освобождаваме от проблемите.

"Токсични" хора

Ако колегите или дори роднините постоянно се оплакват, постоянно са раздразнени или недоволни от всичко около вас, вие започвате да "осиновявате" емоциите им, дори неволно. Опитите да се избегнат тези разговори също отнемат сила. Затова си струва да оцените тези, които са близо до вас, и да добавите към живота си нещо положително.

Витамин дефицит

Усещането за постоянна и изтощителна умора може да посети човек, ако в тялото му липсва нещо. Например, магнезий. Този елемент е оптималното естествено антистресово вещество - инхибира развитието на възбуждащи процеси в централната нервна система и помага на човек да бъде по-малко податлив на външни влияния. Обикновено дневната човешка нужда от магнезий е 350-400 mg за мъжете и 280-300 mg за жените. Недостигът му може да се идентифицира чрез появата на слабост, допълнена от раздразнителност, наличието на неврологични патологии - припадъци, тремор, хипер-възбудимост, а също и от тахикардия и нарушена бъбречна функция.

Можете да запълвате празнината, като добавяте към вашата диета ядки, бобови растения, семена и зеленолистни зеленчуци.

Липса на слънце

Липсата на слънчева светлина също потиска състоянието на тялото. Поради това метаболитните процеси в човешкото тяло започват да се забавят и то „хибернира". На този фон, опитите за извършване на каквато и да е дейност само влошават ситуацията и се развива синдром на хроничната умора. Слънчевата тераса може да има положителен ефект тук, както и следобедните разходки на чист въздух.

Ниска активност

Твърде заседнал начин на живот има изключително негативно влияние върху човешкото състояние. Доказано е - само 2,5 часа физическа активност от всякакъв вид на ден ви кара да се чувствате будни и отпочинали по-дълго време.

Лоша диета

Много рафинирана храна и малко пресни плодове и зеленчуци? Такава диета със сигурност ще доведе до умора. "Тежката" храна - картофи, тестени изделия, гъби, хляб - всичко това става тежест за храносмилането. Добавете в менюто си повече „свежест" - зеленчуци и плодове, зелени плодове, и веднага ще усетите, че сте започнали да се чувствате по-весели.