Как да се отървете от заучената безпомощност?

Може да преборите този психологически феномен с други - самосбъдващото се пророчество и метода на салфетката

4 часа през нощта, а вие се събуждате. Колкото и да стискате очи, не успявате да заспите. А хич не е сега моментът, през деня ви предстои важна работа.

Безсънието е предизвикано точно от очакващото ви изпитание. След ден, в който се е натрупала психическа умора, трудно се заспива вечер. Преди ден, в който, се очертава стресово събитие, мнозина се събуждат посред нощ. Не от радостно вълнение, а от притеснение.

Специалистите говорят за феномен, наречен заучена безпомощност

Той е един от най-големите врагове на успеха в кариерата и в живота.

Т.нар. заучена безпомощност кара човек да мисли, че няма да се справи с предизвикателствата. Безсънието е малък проблем. По-големият е, че тя е причина за нерешителност - не предприемате никакви действия дори ако статуквото вече е невъзможно за издържане.

Усещането, че някои неща са извън контрол, се засилва, ако има минал негативен опит

Феноменът „заучена безпомощност" е открит и назован след брутални опити с кучета.

Изследователите затворили една група и животните били удряни с електрошокови вълни, но не можели да направят нищо. Кучетата в другата група също били удряни с електрошокови вълни, но имали възможност да избягат, като прескочат оградата.

След известно време учените повторили експеримента. Животните от втората група много по-бързо съобразили, че трябва
да прескочат оградата. На първата група също бил даден шанс да се отърват от електрошока. Въпреки това тези кучета не опитали да прескочат оградата. Те не успели да осъзнаят, че имат възможност да избегнат страданието. Вече били заучили безпомощността като модел на поведение.

Макар че би трябвало хората да са по-интелигентни създания, заучената безпомощност при тях се проявява по сходен начин, твърдят учените. Голяма част са готови да търпят страдание, вместо да предприемат действия. Причина е не само негативният минал опит - направили са нещо, за да постигнат промяна, но То не е завършило с успех. Много често проблемът се корени във възпитанието.

От ранна възраст наред с безспорно нужните правила за поведение в обществото родителите и учителите внушават и че човек няма пълен контрол над живота си

Някой друг определя възможностите и условията. В доста случаи това е вярно и е нужна маса от хора, които да поискат да направят промени в обществото.

В много случаи обаче не е вярно и е достатъчно човек сам да пожелае да излезе от собствената си заучена безпомощност и да предприеме действия, за да промени нещата, които не му харесват.

Да се отървете от заучената безпомощност е първата и задължителна крачка към успеха

Колкото повече неща вярвате, че контролирате сами, че зависят от вашата воля и усилия, толкова повече възможности виждате, обясняват специалистите по личностно развитие.

Може да опитате да прогоните феномена на заучената безпомощност, като използвате друг психологически феномен - т.нар. самосбъдващо се пророчество. Нарича се още ефект на Розентал - по името на психолога, който експериментално го доказва.

Най-общо казано, нагласата, която човек има, определя характера на действията му, а това води до нейното реализиране. Случва се онова, което вярвате, че ще се случи.

Освен да мислите оптимистично, пробвайте трик - т.нар. метод на салфетката. Нарича се така, защото Викрам Пател, професор по техники за когнитивно-поведенческа терапия, който пръв го прилага, използвал салфетка. Но може - спокойно да я замените е лист хартия. Носителят не е важен, важното е на него да идентифицирате своите силни страни.

Очертайте ръката си върху листа

Помислете и напишете пет от вашите най-силни страни - по една на всеки пръст. Бъдете честни, няма смисъл да лъжете себе си.
Защото след това ще трябва да избирате коя от силните си страни да прилагате, като решавате проблем.

Е, ако 5 пръста не ви стигат, очертайте другата си ръка и върху всеки пръст напишете още свои предимства. Все пак не прекалявайте, за да не изпадате в колебание.

С редица изследвания е установено, че идентифицирането и прилагането на силните страни на характера подобрява психичното здраве, увеличава удовлетворението от живота и шансовете за успех.

Методът работи много просто

Всеки човек си има силни страни. Когато ги запише по този начин, те са видими като на длан в буквалния смисъл. Щом има нужда да ги използва, поглежда листа или ги визуализира в главата си и избира най-подходящата за ситуацията.

Когато се притеснявате, извадете листа и прочетете какво пише върху всеки от пръстите. Ще прогоните усещането за безпомощност и ще се почувствате много по-сигурни в себе си. Не е нужно даже да го правите буквално - може да запаметите картинката и в тежък момент да я извикате в съзнанието си.