Стресът често е придружен от силни емоции
Обикновено това сa смущаващи емоции или направо цяла агресивна серия: страх, паника, гняв, раздразнение и т.н.
Какво би станало ако "емоционалните бури" са твърде чести, ако емоциите дезорганизират и правят поведението ни неуправляемо и ни пречат да действаме разумно?
Опитите да се справим с емоцията в моментите на стрес са обречени на провал. Ето защо, най-доброто, което може да бъде направено при изключително силни емоции, е да си поемем дъх, да изчакаме, да се постараем да не говорим и да не действаме, за да не съжаляваме след това.
Но за да се намали честотата на тези епизоди е добре да се научим как да ги предотвратим. И за това могат да помогнат най-различни методи от
когнитивно-поведенческата психотерапия.
Факт е, че по същество тези емоционални прояви са рефлекс. С други думи, повтарящите се пристъпи на прекомерните емоции са един вид "лош навик".
Най – ефективния начин да се противопоставим на тези емоции е да се развие умение антагонист, един вид контра-реакция, която да предотврати разпространението им, или дори да се предотврати възникването им.
Този механизъм се използва от много методи за поведенческа терапия и се нарича метод за прогресивна невромускулна релаксация.
Тук са някои от възможните алгоритми, които могат да помогнат да се справите с прекомерните емоции:
1. Анализирайте типичните ситуации, в които има вероятност да се появят неконтролируеми емоции. Това може да се направи самостоятелно или с приятел.
2. Направете подробен списък на ситуации, които създават неконтролируеми емоции.
3. Внимателно проучете как възникват тези ситуации и как се развиват. Обърнете специално внимание на две точки: 1) кога емоциите просто започват да се появяват и могат лесно да бъдат модифицирани, и 2) кога емоциите се усилват и стават неуправляеми.
4. Намерете ранни признаци на приближаващата неконтролирана емоция. Това могат да бъдат най-типичните симптоми на стрес.
5. Проучете всички възможни варианти за вашите действия, които могат да спрат развитието на нежеланите емоции, когато те възникнат. Изберете най-подходящия вариант за вас и действайте.
