Наддаване на тегло е често срещан страничен ефект за хората, които вземат инсулин - хормон, който регулира усвояването на захарта (глюкозата) от клетките
Въпреки това, контролирането на теглото не е само възможно, но също така е важна част от цялостния план на диабета.
Имайте предвид, че глюкозата, която вашите клетки не използва, се натрупва под формата на мазнини. Увеличаването на теглото може да бъде свързано с други сложни
функции на инсулина в организма, зависещи от начина, по който клетките използват мазнините и протеините.
Яденето на здравословни храни и всекидневната физическа активност могат да ви помогнат да предотвратите нежелано наддаване на тегло. Следните съвети ще държат излишните килограми на разстояние.
Брой калории. Приемът на по-малко калории ви помага да предотвратите увеличаването на теглото. Запасете хладилника и килера с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Планувайте предварително всяко хранене, избиране и следване на правилната комбинация от нишесте, плодове и зеленчуци, протеини и мазнини също се явява задължителна мярка. Намалете размера на порциите, пропуснете вторите порции и пийте вода, вместо високо калорични напитки.
Не пропускайте хранене. Не се опитвайте да намалите калориите като прескочите хранене. Когато пропуснете хранене, тялото ви е по-малко ефективно в използването на енергия, а вие сте по-склонни да правите грешен избор по отношение на онова, което ядете, и съответно – да приемете повече храна от необходимото. Пропускане на храненето също така води до големи колебания в нивата на кръвната захар. Три скромни хранения на ден, със здравословни закуски между тях, могат да доведат до по-добър контрол нивата на теглото и кръвната захар.
Бъдете физически активни. Физическата активност изгаря калории. A разумна цел за повечето възрастни трябва да е малко над 150 минути на седмица умерено интензивна аеробна дейност - като ходене, колоездене, водна аеробика, танци или градинарство - плюс упражнения за укрепване на мускулите най-малко два пъти седмично.
Прием на инсулин само по предназначение. Не пропускайте или не намалявайте дозите на инсулина, за да предотвратите по този начин увеличаване на теглото. Въпреки че така може да имате успех в намаляване на теглото, ако сте приели по-малко инсулин, отколкото е предписано, рисковете са сериозни. Без достатъчно инсулин, нивото на кръвната захар ще се увеличи - и така ще се увеличат и рисковете от усложнения при диабет.
