Спазвайки тези 4 съвета за рационално хранене през есента ще запазите фигурата слаба, а здравето -
стабилно
Полезни мазнини
Контролирайте консумацията на мазни храни. При понижаването на температурите организмът има склонност да натрупва мазнини -затова е добре да контролираме апетита си за мазни и висококалорични продукти. Според диетолозите при прехода от топлите към по-хладните месеци е важно тялото да поема достатъчно полезни мазнини. По този начин ще подсилите имунитета. За целта консумирайте редовно мазна морска риба (сьомга, скумрия, сардина), зехтин, авокадо, ядки. Веществата, които постъпват в организма от тези продукти, се преобразуват в енергия, а не в наднормени килограми.
Намалете захарта
Научни изследвания показват, че захарта понижава имунитета 17 пъти. През есента ситуацията е още по-критична заради понижаването на температурите и намалената консумация на витамини. Заменете рафинираната захар с мед и наблягайте на плодовете за сметка на сладкарските изделия.
Не гладувайте
Есента със сигурност не е подходящ сезон за строги диети и пропуски в редовното хранене. В този момент тялото ни има нужда от правилно съставено меню.
Най-добрият вариант е три основни и две междинни хранения на малки порции с акцент върху сезонните продукти. По този начин няма да натрупате наднормени килограми, а тялото ще ви се отблагодари със силен имунитет.-
Киселомлечни продукти
Киселото мляко е важна част от есенното меню -тъй като е питателна, но не е калорична храна. Специалистите препоръчват да подбираме продукти
със средна масленост. Наблягайте на сиренето, изварата, киселото мляко. Киселомлечните продукти са важни за здравето на стомаха, което от своя страна е гаранция за добра имунна система.
