Когато изпълнявате силови упражнения, особено за долната част на тялото, трябва да се научите да ги правите с напрежение
Това означава да стегнете мускулите и да повдигате, все едно някой ви пречи. После при отпускането си представете, че издърпвате тежест.
Усвояването на това правило е от особена важност, защото само така ще постигнете желания резултат. Изтренирайте го с контракции в определена мускулна група - примерно седалището. Стягайте, задържайте и отпускайте, но само мускула. Не трябва да има движение. Опитайте се да запомните усещането и по време на тренировката го възпроизвеждайте.
1. Легнете по корем, разтворете леко
крака и опънете ръце косо напред с длани една към друга. С вдишване повдигнете едновременно краката, ръцете и гърдите. Мускулите са стегнати. Задръжте в крайната точка за 2-3 секунди и върнете обратно с дълбоко издишване. Изпълнете 2 серии по 8-12 повторения с кратка почивка между тях.
2. Обърнете се до гръб и седнете. Изправете се на сгънати крака и опънати
ръце. Дланите са точно под лактите, глезените - под коленете. С малка амплитуда и стегнати седалищни мускули повдигайте таза и го отпускайте 40-50 секунди. Дишайте равномерно.
3. Сега опънете цялото тяло и се подпрете само на длани и на пети. Стегнете бедрата и таза, приберете корема. Задръжте така и повдигнете десния крак. Зад пода. Изпълнете по 15-20 пъти с всеки крак.
4. Обърнете се по корем, изправете се на длани и пръсти на краката. Тялото е стегнато и в една линия открай докрай. С вдишване опънете ръце, усучете се и повдигнете лявата ръка. Проследете дланта й с поглед. Върнете обратно и изпълнете противоравно. Това е едно повторение, направете по 8-12.
Хепавитал са капки за прочистване на черния дроб и жлъчката. Приемат се два пъти дневно по 40 капки преди хранене. Цената на една доза е 39 лв. За повече информация : 02 850 21 76 и 0887 599 268, www.hepavital.com или на имейл hepavital@gmail.com
