Не е важно колко пъти в седмицата тренирате, а какъв е общият сбор на минутите, прекарани в интензивни физически натоварвания
Учени от университета на Маями установили с изследване, че занимания 3 пъти в седмицата по 30 минути и 5 пъти по 15 дават еднакви резултати. Експериментът показал също, че тези, които тренират по малко, но често, си създават по добри навици и никога не пропускат занимание.
Редовните тренировки са полезни не само за елегантността, а и за състоянието на костите. Учени стигнали до извода, че за активна профилактика срещу остеопороза са необходими както силови, така и аеробни тренировки. Ходенето и бягането укрепват бедрените кости и гръбначния стълб, които носят тежестта на цялото тяло и са много ефикасни против
диабет от тип 2. Но горната част на корпуса ще трябва да тренирате с тежести. Така че за гарантирана защита на костите специалистите препоръчват анаеробни тренировки не по малко от 2 пъти в седмицата и използване на такива тежести, че да можете да правите с тях по 12 повторения.
Ето е две много полезни упражнения за диабетици с наднормено тегло:
Упр. 1: Застанете на колене и се отпуснете на ръце, като дясната длан поставяте върху топката. Повдигнете ходилата във въздуха, напрегнете коремната преса и сгънете лакти, като едновременно с това изнасяте левия крак назад. Повторете 10-15 пъти, преместете топката под лявата длан и повторете с повдигане на десния крак.
Упр. 2: Застанете в изправен стоеж, разтворете широко крака и изнесете топката пред гърди с опънати ръце. От това положение бавно се усучете вляво само от кръста, тазът остава обърнат напред. Върнете се в изходно положение и изпълнете същото вдясно. Това е едно повторение, направете 8-12.
