8 полезни съвета за периодично гладуване

Цикличното или периодично гладуване е хранителен режим, при който периодите на прием на храна и пълен глад са ясно разграничени

Постоянното гладуване няма да доведе само до загуба на тегло. С негова помощ ще подобрите показателите за общото здравословно състояние на организма:

- ще подсилите имунитета;
- ще забавите промените, свързани с възрастта;
- ще повишите енергията и производителността.

Има няколко схеми: най-популярната е 16/8 часа, където 8 е хранене, а през останалите 16 се гладува. По това време се допуска само пиене на чиста вода, кафе или чай без захар. Освен това има и още схеми: 14/10, 12/12, 20/4. За да извлечете максимума от периодичното гладуване, трябва да го направите неразделна част от живота си.

Препоръки за периодично гладуване

Определете индивидуалния си период без храна. Ако сте свикнали да закусите в 8 сутринта, тогава направете първото хранене по това време и не яжте по-късно от 16 часа следващия ден. Ако апетитът ви се събуди само за обяд, тогава можете да вечеряте в 20 часа, а следващата закуска няма да е по-рано от обяд. Просто трябва да издържите 16 часа без храна, без значение колко време отнема.

Не бива, докато гладувате, да се отказвате от общуването с приятели

Просто разпределете интервалите, така че да се вписват в ежедневието ви. Настройте се предварително, че ще има дни, в които няма да можете да гладувате с цялото си желание: ваканции, празници, тържествени годишнини или сватби. По-добре е да се изпълняват схеми на глад преди и след тях, за да се компенсират празничните празници.

Съвети за гладуване

1. Пийте много чиста вода. Изпийте чаша веднага след събуждането.

2. Бъдете заети. Натоварен ден на работа ще ви помогне да се разсеете от желанието за лека закуска.

3. Увеличаването на апетита може да потисне кафето, зеления или черен чай, слаб бульон. Тези напитки ще ви помогнат да изтръпнете глада.

4. Гладът не се усеща през цялото време, той идва на вълни. Опитайте се да „хванете вълната" - когато усетите, че идва, тогава отделете време, изпийте чаша вода или чаша горещ чай или кафе. Обикновено след последната глътка усещането за глад отминава.

5. Не споделяйте намерението си да гладувате с любопитни

Приятелите могат да окажат добра подкрепа и да „вдъхновят героични дела", но винаги ще има такива, които ще се опитат да ви разубедят. Някой ще се усъмни от ползите, други няма да повярват, че можете да отслабнете по този начин, а трети специално ще се опитат да ви изкушат с нещо вкусно от завист.

6. Дайте на тялото си месец, за да се развие здравословен навик

Организмът ви трябва да се приспособи към новия ритъм. Опитайте се психически да се подготвите за тежките ранни периоди на периодично гладуване. Не бива да ги спирате, постепенно ще свикнете и ще стане много по-лесно.

7. В дните, когато се храните без да гладувате, спазвайте правилната диета . Опитайте се да не ядете всичко, за да не навредите на тялото и да забавите процеса на отслабване. Хранете се нормално и избягвайте въглехидрати, рафинирани захари и подсладители.

8. След гладуване не се нахвърляйте върху храната. Представете си, че не сте постли и се хранете както обикновено, без да надвишавате нормата.

Какво трябва да очаквате?

Всички хора губят тегло по различни начини. Колкото от по-дълго време сте затлъстели, толкова по-трудно е тялото ви да свали тези излишни килограми. В допълнение, скоростта се влияе от много фактори: възраст, конструкция на тялото, хронични заболявания и някои лекарства. Определено ще отслабнете, но това ще изисква постоянство и търпение.

В един момент тялото ви ще застине - ще спре да губи тегло. В този случай не трябва напълно да се отказвате от периодичното гладуване. Трябва да промените режима или да добавите по-ограничаваща диета или може да се нуждаете и от двете. Този метод ще ви помогне да излезете от състоянието на застой в отслабването. Можете да удължите времето си на глад до 24, 36 или дори 48 часа. Някои пациенти преминават към хранене веднъж на ден. Слушайте тялото си и това ще ви предложи най-добрата схема, с чиято помощ ще успеете да постигнете желаното от вас тегло.