Как отслабват японките?

При спазване на правилата за 2 седмици ще свалите до 5-8 кг

Диетолози по цял свят изследват храненето на японците, защото тази нация в най-малка степен страда от наднормено тегло. И правят програми за отслабване, основани на прост принцип - умереност и простата в менюто.

Японците изяждат средно с 25% по-малко калории от хората в останалите развити държави. При това храната им е нискокалорична и разнообразна.

Принципът на диетата се заключава в постепенно пренастройване на организма към храненето въобще: намаляване на общата калоричност на менюто, в основата на което са леки белтъчини, а въглехидратите са сведени до минимум. Фибрите в плодовете и зеленчуците гарантират чувството за ситост.

Японската диета не само води до отслабване, но има и отличен прочистващ ефект. Постигнатите резултати се запазват за дълго.

Необходимо е стриктно спазване на правила, които не трябва да се променят. Постарайте се да се храните по едно и също време. Пийте минимум 1,5 литра вода на ден. Не яжте продукт, съдържащи захар. Това се отнася и за скритата в наглед солени храни - готови сосове, полуфабрикати, колбаси. Изключете от менюто си прекалено сладки плодове като банани и круши.

Белтъчините също трябва да са специално подбрани

Те не бива да са прекалено мазни, трябва да са приготвени здравословно, да са лесни за храносмилане.

Диетата продължава две седмици. Менюто е едно и също. Ако ще променяте някои продукт, го правете с абсолютната сигурност, че те са равностойни. Например заменяйте моркови със зеле или краставици, а не с картофи. Вместо риба може да ядете пилешко филе, но не и свинско.

Ако издържите на ограниченията, за 2 седмици ще свалите от 5 до 8 кг - в зависимост от изходното тегло.

План на диетата

1-и ден

Закуска: 2 варени яйца и чаша зелен чай.

Обяд: 200 г варено пилешко филе и салата от китайско зеле, подправена с лимонов сок и зехтин.

Вечеря: Купичка кисело мляко, преди сън - чаша зелен чай.

2-и ден

Закуска: 200 г нискомаслена извара и чаша кафе без мляко и захар.

Обяд: 200 г задушено телешко и салата от настъргани моркови, подправени с малко зехтин.

Вечеря: Купичка кисело мляко и 1 ябълка.

3-и ден

Закуска: 1 пълнозърнест сухар, намазан с извара. Изпийте чаша черно кафе.

Обяд: 200 г задушено пилешко месо, салата от настъргана ряпа, морков и
ябълка, подправена с лимонов сок.

Вечеря: Чаша кисело мляко.

4-и ден

Закуска: 2 варени яйца и чаша зелен чай с лимон.

Обяд: 200 г задушено телешко, салата от краставица, маруля и пресен лук, подправена с ябълков оцет и малко зехтин.

Вечеря: 200 г нискомаслена извара и 1 портокал.

5-и ден

Закуска: Купичка кисело мляко с 1 пълнозърнест сухар, намазан с малко мед.

Обяд: 200 г задушена бяла риба, салата от настъргани моркови, подправена с лимонов сок и малко зехтин.

Вечеря: Чаша кисело мляко.

6-и ден

Закуска: 1 пълнозърнест сухар с резенче сирене, чаша черно кафе.

Обяд: 200 г задушено телешко с гарнитура от задушен зелен боб и броколи.

Вечеря: 1 чаша доматен сок и плод по избор.

7-и ден

Закуска: 200 г нискомаслена извара и чаша зелен чай с лимон.

Обяд: 200 г варено пилешко филе, салата от китайско зеле и краставици, подправена с лимонов сок и малко зехтин.

Вечеря: 200 г варена или задушена риба, салата от краставици и домат.