Спазването на белтъчна диета е лесен и приятен начин за отслабване
Предлагаме ви пет правила и примерно меню при белтъчна диета.
1. Смятайте менюто си.
Белтъчната норма се изчислява лесно, като умножите теглото си по 3. При 70 кг можете да изядете 210 г белтъчини за деня, като избирате от позволените храни. Коефициентът за въглехидратната е 5. В този ден включвайте високовъ-глехидратна храна, но с нисък гликемичен индекс. Например пълнозърнести храни и зеленчуци.
2. Обемът на порциите също е ограничен. Дневното меню не трябва да превишава 1200-1500 калории. При висока физическа активност може да се увеличи до 2500.
3. Избор на храни. Когато съставяте менюто си за 7,14 или 30 дни, включвайте най-различни продукти от
позволените. Организмът трябва да получава витамини и минерали. Той се нуждае и от мазнини.
4. Спортът помага да се усили ефектът от диетата. Ако сте избрали 4-дневния цикъл, тренирайте 3 пъти в седмицата. През протеиновите дни се препоръчват аеробни занимания, през въглехидратните - силови.
5. Диетолозите смятат, че тази програма не може да работи дълго- време. Затова препоръчват продължителност от месец. Може да я повторите отново след два месеца.
Позволени храни при белтъчна диета
Белтъчни дни: Всякакво месо, стига да е постно; риба и морски дарове; ниско-маслени млечни продукти; яйца.
Въглехидратни дни: Всички пълнозърнести храни, зеленчуци без нишесте, несладки плодове, паста от твърда пшеница, зелени подправки.
Мазнини: Задължително включвайте зехтин или ленено масло. Дневната норма е 1 с.л.
Забранени храни: Мазно
месо, ананас, фурми, грозде, мазна риба, сладкиши и печива, алкохол, газирани напитки, полуфабрикати, колбаси.
Пийте по 1,5-2 л вода на ден и намалете солта. Ако много ви де дояде сладко, хапнете парченце шоколад, но само в първата половина на деня.
Примерно меню при белтъчна диета
Белтъчен ден
Закуска: 1 варено яйце, зелена салата с ленено масло, чай.
Втора закуска: Извара с малко канела.
Обяд: Задушени зеленчуци, варени пилешки гърди.
Вечеря: Печена риба.
Въглехидратен ден
Закуска: Овесена каша, чаша чай.
Втора закуска: 1 банан.
Обяд: Порция паста със зеленчуци.
Вечеря: Ризото със зелени зеленчуци.
Смесен ден
Закуска: Порция мюсли с нискомаслено мляко, парченце кашкавал.
Обяд: Печено телешко и овесена каша.
Вечеря: Риба със зеленчуци, малко сушени плодове.
Хепавитал са капки за прочистване на черния дроб и жлъчката. Приемат се два пъти дневно по 40 капки преди хранене. Цената на една доза е 39 лв. За повече информация : 02 850 21 76 и 0887 599 268, www.hepavital.com или на имейл hepavital@gmail.com
