Ако е трудно да спазвате диета и не знаете как правилно да подберете менюто си, може да използвате препоръчаното меню за диетата Пет лъжици
Но ако сте запознати с правилата на здравословното хранене, можете спокойно да си направите програмата и сами.
Закуска• Овесени ядки и мляко (прясно или кисело, без ограничение в маслеността), може да добавите малко мед и орехи. Примерно разпределение на лъжиците: 1,5 овесени ядки, 2,5 мляко, 1 допълнителни екстри.
• Филийка пълнозърнест хляб (2 с.л.), 1 варено яйце (2 с.л.), парченце сирене (1 с.л.)
Втора закуска: Банан или портокал.
Обяд• Порция пилешко месо до 200 г.
• Парче риба до 100 г (2,5 с.л.) и зеленчуци до 100 г (2,5 с.л.).
• Купичка бобена супа (4 с.л.) и парченце сирене (1 С.Л.).
Следобедна закуска• Салата от сурови зеленчуци по избор около 150 г (4 с.л.) с дресинг от
зехтин и лимон (1 с.л.).
• Сушени плодове 5 броя (смокини, кайсии, фурми).
Вечеря• Средна порция ризото до 200 г.
• 100 г салата от пресни зеленчуци (3 с.л.) с 2 с.л. белтъчни добавки (сирене, скариди, пилешко месо, риба).
Ако си лягате късно, може да изпиете чаша айран или плодов сок.
Когато сте свалили нужните килограми и искате да спрете процеса на отслабване, може плавно да увеличите калоричността на храната. Но диетолозите препоръчват да не увеличавате обема на порциите, за да не разширите отново стомаха си, а това ще предизвика желание за преяждане.
Хепавитал са капки за прочистване на черния дроб и жлъчката. Приемат се два пъти дневно по 40 капки преди хранене. Цената на една доза е 39 лв. За повече информация : 02 850 21 76 и 0887 599 268, www.hepavital.com или на имейл hepavital@gmail.com
