Какъв е методът 10-3-2-1, който ви помага да заспите по-бързо?

Проблемите със заспиването могат да бъдат решени, като се следва прост режим 10-3-2-1

Това казва британският лекар Радж Каран. Той публикува видео, демонстриращо метода в TikTok. Предложената от него опция ще ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-добре.

И така, 10 в името на метода означава времето преди лягане, през което трябва да спрете да пиете кафе. Тоест 10 часа преди лягане трябва да сте изпили последната чаша. През това време кофеинът гарантирано ще бъде отстранен от тялото. Ако това правило не се спазва, стимулиращият ефект на кафето продължава и пречи на съня.

3 в името на метода означава, че трябва да вечеряте 3 часа преди лягане и не по-късно. Такава мярка ще предотврати появата на киселини, а също така ще направи възможно да не се събуждате цяла нощ. Лекарят налага забрана на алкохола, тъй като според лекаря той засяга REM съня.

Числото 2 в заглавието показва времето, когато трябва да започнете да се отпускате и да завършите работа. Това ще подреди нервната система.

1 е времето, необходимо за изключване на компютъра и цялото оборудване, тъй като синият цвят от различни джаджи влияе отрицателно върху производството на хормона на съня, като го потиска. Спрете с употребата на всякакви електронни джаджи един час преди да си легнете.