Как да повишим имунитета през пролетта?

Дали имунитетът пада през пролетта и какво го прави слаб, и как можете да помогнете на имунната система, без да отидете на лекар.

Говоренето за намаляване или повишаване на имунитета не е напълно уместно. Имунитетът е гъвкава регулаторна система, която е обект на постоянни колебания, най-вече когато от има смяна на сезоните. През пролетта, поради промени в биологичния часовник и циркадните ритми, настъпват хормонални промени и се променя активността на гените, засягащи имунната система. В студения сезон, активността на възпалителните гени се увеличава. В допълнение, организмът е длъжен по всяко време да отблъсква атаките на различни болестотворни и патогенни микроорганизми. Всичко води до промяна естеството на имунния отговор. Затова е необходимо повече внимание към болестите, които са свързани с неговите нарушения.

Повечето хора, които говорят за понижен имунитет, означават чести заболявания и настинки

Честите инфекции, които протичат с усложнения, наистина се считат за основна проява на имунен дефицит от всякакъв характер. Но ако човек е болен не повече от 3-4 пъти годишно, без да има усложнения и навреме се възстановява - няма причина за тревога. Ако заболяването се забавя всеки път и е придружено от усложнения, които изискват антибиотици, то това е истинска причина да се открие причината и да се проучи състоянието на имунитета.

При децата е различно. Те имат свои собствени норми. Децата се раждат с несъвършенна имунна система, а в по-млада възраст имат няколко критични периода (1 месец, 4-6 месеца от живота, 2 години, 6-7 години, 12-15 години), когато могат да се разболеят по-често (до 6-8 години).

Какво, освен промяната на сезоните, отслабва имунната система?

Наличието на хронични заболявания е изключително негативно за имунната система. Захарен диабет, тежки белодробни заболявания, хронични заболявания на горните и долните дихателни пътища, алергични заболявания водят до развитие на различни дисфункции на имунната система. Дори чести простудни заболявания, които се случват често, могат да доведат до последващи промени във вродения имунитет.

Работата на имунитета е тясно свързана с нервната и ендокринната системи. При чест и продължителен стрес се образува излишък от кортизол в тялото. Това не е добре за имунната система. По този начин отрицателните емоции увеличават податливостта към вирусни инфекции и хората, склонни към депресия, са по-податливи към респираторни заболявания.

Съпротивлението на тялото също зависи от храненето. Една балансирана диета с достатъчно протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини е необходимо условие за функционирането на имунната система.

Някои витамини и микроелементи също имат имунотропен ефект, така че дефицитът им може да доведе до нарушен вроден имунитет. Те включват витамин С, бета-каротин, витамини Е и В, микроелементи цинк и селен, които се срещат в зеленчуците, плодовете, горските плодове, гъбите, растителните масла и подправките - накратко, продукти, които са толкова недостатъчни за повечето хора в нашата страна.

Важното е как един човек е дошъл на света и дали се е хранил с майчиното мляко. Бебетата, родени чрез цезарово сечение, са по-склонни да страдат от хронични заболявания, включващи влошен имунитет, отколкото бебета, родени чрез вагинално раждане. В момента на раждане се появява първият контакт с микроорганизми, които колонизират червата, кожата, белите дробове и лигавиците. Именно в този момент започва разработването на сложна йерархия в системата за имунитет, която ще бъде допълнително подкрепена от собствената микробиота.

Възможно ли е да "излекува" имунната система самостоятелно, без да се ходи на лекар?

Да, и това "самолечение" е доста ефективно. От голямо значение е начинът на живот на човека. Съвети, на пръв поглед тривиални, като да спите достатъчно, да ходите пеша (30 е минимумът, който човек трябва да ходи на чист въздух всеки ден), да гледате какво ядете - в повечето случаи те дават желания резултат. Препоръчително е да не се пренебрегва спорта (повечето спорт, от друга страна, може да има обратен ефект).

Процесите на закаляване, които обикновено се препоръчват за подобряване на имунитета, действат косвено. Те засягат имунитета на невроендокринната система - намаляват тревожността, подобряват настроението - и това има положителен ефект върху съпротивата на организма. Но трябва да се помни, че закаляването не е бърз процес, закаляването трябва да се извършва постепенно и систематично.

Онова, което не се препоръчва, е да си предпишете сами лекарство за подобряване на имунитета. Всяко лекарство трябва да бъде оправдано и винаги трябва да има добри индикации за приемането му. Не трябва да забравяме, че най-добре от инфекциозните болести защитава ваксинацията.

Вярно ли е, че намаляването на имунитета провокира развитието на злокачествени тумори?

Повечето случаи на рак са по някакъв начин свързани с поведенчески рискове - наднормено тегло, тютюнопушене, консумация на алкохол, липса на физическа активност, недостатъчно консумация на плодове и зеленчуци. Има данни, че до 80% от случаите на колоректален рак, рак на гърдата и рак на простатата са причинени от тези причини, които намаляват антитуморния имунитет.

Въпреки че при първични имунодефицити и някои вирусни инфекции водят до появата на тумори (напр. Човешкият папиломавирус увеличава риска от развитие на рак на маточната шийка и хепатит В и рак на черния дроб, вирусът на Epstein-Barr е предпоставка за рак, е установено намаляване на антитуморния имунитет при първични имунодефицити и някои вирусни инфекции). За да се предотврати появата на тези видове рак, можете да използвате профилактични ваксини. Предполага се, че в бъдеще те ще станат лечебни.

Как да помогнем на имунитета през пролетта?

1. Спете достатъчно - нормалното функциониране на имунната система зависи от качеството и количеството на съня.

2. Разходка - липсата на чист въздух и упражнения - гарантиран начин за "влошаване" на имунитета. 30 минути движение на открито - цената на живота, която е необходима на човек на всяка възраст.

3. Яжте рационално - 80% от клетките на имунната система са в червата. Ето защо храната може или да укрепи, или да потисне имунитета. Най-добрите приятели на имунитета - зеленчуците и плодовете. Подправките (джинджифил, чесън, карамфил, канела и др.) оказват благоприятен ефект върху работата му.

4. Ваксинирайте - ваксините са необходими на всяка възраст. Нищо не е по-изтощително за имунитета от честите заболявания. Вашата задача е да защитавате тялото поне от онези, срещу които съществува надеждна защита.

5. Във всички ситуации поддържайте добро настроение - доброто настроение подобрява имунната система. Проучванията показват, че рискът от смърт в обозримото бъдеще (през следващите пет години) сред положително настроените хора е с 35% по-нисък.

6. Ползвайте адаптогени - в трудни периоди те спомагат за справяне със стреса, психо-емоционални разстройства, депресивни състояния и по този начин премахват нарушенията в имунната система.