Кортизол под контрол: Как да се справим с хормона на стреса?

Всеки знае за стреса. Всеки е чувал и за хормона на стреса - кортизол. Но, че излишъкът му е особено опасен за жените, малцина осъзнават. Кортизолът ускорява стареенето. Оказва се, обаче че можете да намалите производството му без лекарства и таблетки.

Начинът, по който реагират мъжете и жените върху стреса е различен. Жените са по-отзивчиви към психологическия стрес, отколкото мъжете. В същото време, те произвеждат повече хормони на стреса: кортикостероиди. Те се произвеждат от надбъбречните жлези, и преди всичко това се отнася до хормона кортизол. Неговата концентрация в организма се увеличава с остаряването. И това е най-забележимо за жените, защото кортизолът помага за повишаване на кръвната захар и ускорява стареенето на кожата. Увеличава дехидратацията на кожата, слоят на подкожната мазнина става по-тънък. Поради тези промени кожата става по-тънка и по-твърда, а това допълнително укрепва бръчките, увеличавайки техния брой.

Капризен кортизол

Концентрацията на кортизол в организма варира значително в зависимост от много фактори. Тя се влияе от хранителните навици, времето на деня, физическата активност. Следователно, откриването на кортизол в кръвта, урината или слюнката без тези фактори не е много точна: всички тези промени могат значително да повлияят на резултата от проведените изследвания. Може би най-стабилното съдържание на кортизол е в косата. Този тест отразява средната концентрация на хормона в организма и не зависи толкова от неговите резки колебания.

Има много фактори, които могат да увеличат или намалят производството на кортизол в организма и те трябва да се използват за поддържане на здравето и забавяне на стареенето. Това е особено забележимо за жените. Доказано е, че гладуването и диетата с много ниско калорично съдържание могат да увеличат производството на кортизол в организма. Тежко физическо натоварване, липса на сън, психологически стрес, алкохол и напитки, съдържащи кофеин, също могат да повлияят.

От друга страна, има начини за понижаване на концентрацията на кортизол. Превенцията на стреса играе важна роля в това: ако не са там, производството на хормона на стреса не се увеличава. В това отношение всичко, което успокоява и намалява безпокойството, е полезно. Например, проучванията показват, че разходките и екскурзиите извън града поне веднъж месечно намалява концентрацията на кортизол в организма средно с 12,5%. Други полезни ефекти със същия ефект включват ароматерапия, прекарване на време в добра компания, в която обичате да разговаряте и на място, на което се смеете много.

Полезни решения

Ако обичате домашните любимци, те също могат да намалят концентрацията на кортизол. Слушането на любимата ви музика, танци, йога, медитация, умерена физическа подготовка, дълбок качествен сън, добро осветление на стаите, дори дъвченето на дъвка, но само ако е без заместител на захарта, като аспартам, също могат да помогнат. Добре е да следите стойката си: правият гръб спомага за намаляване на количеството кортизол в кръвта.

Много е важно да се храните правилно. Има много храни и билки, които намаляват кортизола. Например женшен, розов златовръх, плодовете на китайската магнолия, гинко билоба и по-малко известният корен на ашваганда имат този ефект. Маслото екстра върджин (студено пресовано и нерафинирано), диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и фосфатидилсерин (много риби и бобови растения) ще ви помогне. Храни и билки, богати на витамин С (шипка, червен пипер, касис, зеленчуци, морски зърнастец), витамин D (риба, млечни продукти, морски дарове), магнезий (сусам, кашу и бадеми, елда), цинк (броколи, спанак) , морски дарове, авокадо, бобови растения, шоколад, гъби), N-ацетилцистеин, омега-3 мастни киселини (мазни риби, рибен черен дроб, крил, ленено масло), както и плодове, зеленчуци, са добро решение за намаляване нивата на кортизола и справянето със стреса.

Ако се придържате към тези правила, рискът от стареене, свързан със стреса и хормоните на стреса, ще бъде значително по-нисък. Това е особено вярно за жените.

Защото, животът е изпълнен с нервно напрежение, което дебне на всяка стъпка: на работа, у дома, дори по време на почивка.

Често ни е трудно да намерим време за себе си в ежедневната суета. Денят е подреден до секунди, а всяка напразно пропиляна минута причинява негатив и води до стрес. Например, ако стоим в задръстване или чакаме на опашка.

Такива мисли са изключително разрушителни, причиняват емоционално изтощение. Затова, ако трябва да чакате нещо, опитайте се да извлечете максималната полза от него: през това време мислете за нещо, за което не сте имали време да мислите преди.

Отделен елемент са конфликтите и кавгите. Трябва да признаете, че ежедневието ни често се опитва да ни завлече в безсмислени спорове. Ние сме ядосани, губим енергия. За да не се случи това, трябва да се научите да блокирате всички негативни емоции. Например, ако бъдете въвлечени в конфликт, просто се усмихвайте и отстъпвайте. Опитайте се да си представите себе си като мъдър човек, който е над всичката тази суета.

Ако някой ви е разгневил, затворете очи и дишайте бавно, като броите всеки поет дъх.

Освен това ще ви помогне и визуализацията - можете да си представите морски бряг с ясна и чиста вода, шумоляща гора - всичко, което ви успокоява. В случай, че трябва да слушате обвинения (разбира се, незаслужено), представете си, че онзи, който ги изрича има кофа или тиган на главата си. Вярно е, че в този случай най-важното е да не се смеете, особено когато шефът ви крещи.

Във всеки случай помнете - всеки човек е програмиран да бъде щастлив. И нашата задача е да не губим този подарък, да практикуваме релаксация възможно най-често. И тогава душата наистина ще бъде в състояние на хармония и всички привидно неизбежни стресови ситуации няма да имат нищо общо с нашето щастие и спокойствие.

На какви аларми за наличие на стрес трябва да обърнете внимание? Ако имате постоянна сънливост и умора, депресия, агресия, страх и раздразнение, прекомерна емоционалност, уязвимост, тогава трябва да помислите добре и да отидете при лекар в специализирани медицински институции. В допълнение, тялото реагира на емоционалния стрес, дори физически. Човек може да има внезапни температурни колебания, главоболие, повишено изпотяване. Не пренебрегвайте такива сигнали. Важно е лечението да започне навреме.