Как да почистите организма от излишната захар?

Захарта се намира почти навсякъде - от млечните продукти до сосовете от всякакъв вид и консервите

Така че, ако сте решили да очистите тялото си от излишната захар, тогава да се откажете от сладкишите няма да е достатъчно.

Прекомерната употреба на захар (захароза) в диетата може значително да отслаби имунната система и да повиши риска от затлъстяване, развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и рак, особено рак на гърдата. В допълнение, излишъкът от захар в организма може да допринесе за развитието на депресия, появата на чувства на повишена тревожност и някои когнитивни проблеми. И ако знаете, че имате "сладък зъб" и искате по някакъв начин да се справите с този лош навик, започнете сега: важно е да почистите тялото си от захар, като временно елиминирате тази съставка от диетата си. Ще следите внимателно какво ядете, но също толкова важно е да не забравяте за физическата активност. Не забравяйте, че упражненията значително ще ускорят този процес. Те ще помогнат за бързо изгаряне на захарта, натрупана в кръвта.

Захар и наднормено тегло: каква е връзката?

Мастните отлагания не са единственото нещо, което обяснява появата на излишно тегло. Въглехидратите също са отговорни за това. В крайна сметка захарта умело се „крие": тя е част от огромното количество храна, която консумираме редовно. Това са сокове, зърнени храни, салатни дресинги, кисели млека, шоколади и много други.

Тялото ни използва известно количество захар, превръщайки го в енергия. Останалото обаче се натрупва под формата на мазнини. В този смисъл има огромна разлика между рафинираните и естествените захари. Рафинираните например допринасят за повишаване на кръвната захар, което с течение на времето води до образуването на мастни натрупвания в кръста и бедрата (явление, познато на мнозина).

Изкуствени подсладители

По време на борбата с излишната захар тялото ви вероятно ще иска да я замести с изкуствени подсладители. Това обаче може да бъде контрапродуктивно.

Трябва да се разбере, че всички изкуствени подсладители могат да "разрешат" проблема само в краткосрочен план при отказ на захар. В бъдеще консумацията на тези съставки неизбежно ще доведе до увеличаване на телесното тегло и метаболитни промени (а те от своя страна водят до развитие на диабет тип 2) ,

Естествена храна

Един от начините за почистване на тялото от захар е да използвате диета, основана основно на естествени продукти (такива, които не се продават в кутии, буркани или бутилки). Това са пресни зеленчуци, плодове, постно месо, риба, ядки, семена и здравословни мазнини, като авокадо или зехтин.

Важно е да консумирате достатъчно количество протеин: това вещество ще ви осигури усещане за ситост и ще ви помогне да преодолеете желанието за сладкиши.

Ако искате да пречистите тялото си от захар - изберете "добри" въглехидрати

Изобщо няма нужда да се отказвате от въглехидратите. Само трябва да изберете правилните.

Елиминирайте рафинираните храни от диетата си: бял хляб, макаронени изделия, газирани напитки и сладкиши. Вместо това яжте зеленчуци: броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеленолистни, патладжан, артишок и чушки (да, това също са въглехидрати). За най-добри резултати по време на детоксикацията не яжте зърнени храни, бобови растения или зеленчуци с нишесте.

Как да се откажем от захарта?

Ако решите да очистите тялото си от излишна захар, подгответе се за симптоми като: тъга, главоболие, слабост, желание за сладкиши и др.

Важно е захарта да се елиминира постепенно, по един продукт в даден момент. В първите дни най-вероятно ще изпитате силен дискомфорт, но след известно време той ще премине.

Ако усещането за безпокойство се окаже прекалено силно, тогава се почерпете с някакъв плод, ябълка или портокал, например.

Диета за намаляване на приема на захарта

Ден 1

Закуска: 1 чаша овесени ядки с горски плодове и бадеми. 3 яйца (варени).

Около 10 часа: 1 шепа орехи.

Обяд: пилешки гърди на скара, гарнирани с ядки (бадеми) и зеленчуци - тиква, цвекло, моркови, ряпа, боб.

Вечеря: риба на скара и порция зелен фасул с броколи. По желание можете да добавите малко гъби.

Ден 2

Закуска: 1 чаша овесени ядки с горски плодове и семена.

Към 10 часа: 1 чаша морков със спанак (можете да ги пасирате).

Обяд: 1 порция бадеми

Обяд: тиквички (тиквички на скара), червени и жълти чушки, поръсени с лимонов сок, оцет и подправени с мащерка. Салата от зелено и червено зеле с настъргани моркови (дресинг: зехтин, лимонов сок, сол и нарязан магданоз).

Вечеря: задушени зеленчуци, печена треска с брюкселско зеле и запечена ряпа.

Ден 3

Закуска: яйчен омлет със салата от скариди, репички и ядки.

Към 10 часа: 1 шепа орехи.

Обяд: варени пилешки бутчета с розмарин, градински чай, лимон, лук, мащерка и маслини.

Вечеря: гъбен бульон с чесън, лук, целина, мащерка, моркови и дафинови листа.

Какво можете да пиете вместо газирани напитки?

Детокс вода

Направете си специална детокс вода с един от тези плодове: грейпфрут, боровинки, ягоди или портокали.

Просто накълцайте избрания плод и поставете в кана. Добавете там пресен розмарин или мента и напълнете с вода (можете да добавите лед). Пийте през деня.

Билкови чайове

Пийте билков чай ​​без захар 3 пъти на ден.

Такъв хранителен план е много ефективен за намаляване на желанието за сладкиши. Проявете воля и решителност и оставете този лош навик в миналото. Време е да направите крачка към здравето, вие сте на прав път!