Начини за понижаване на нивата на холестерола

Вероятно всички са чували за висок холестерол, но много малко са наясно каква е същността на този проблем

И още по-малко хора проверяват нивата на холестерола като профилактика, въпреки че това е много важно.

Каква е опасността от високия холестерол и как да се поддържа нормално?

Холестеролът се разделя на няколко фракции: липопротеини с ниска плътност ("лош" холестерол) и липопротеини с висока плътност ("добър" холестерол). Повишаването на нивото на първите причинява сериозни здравословни проблеми, затова е важно да се контролира този показател, особено за възрастните хора и тези, които имат лоши навици. Според СЗО нормата за съдържанието на лош холестерол при мъжете е от 0,8 до 1,8 mmol / l, а при жените - от 0,8 до 2,2 mmol / l. Ако след вземане на кръвен тест е установено повишаване на нивото на холестерола, трябва да бъдете изследвани и да преразгледате начина си на живот.

В съвременния свят много хора се сблъскват с повишаване на нивата на холестерола в кръвта, като това често се свързва с „грешен" начин на живот. Нарушаване нормата на липидния профил е причинено от небалансирана диета с високо съдържание на наситени мазнини, заседнал начин на живот, тютюнопушене, гладуване за дълго време и чест прием на алкохол. Увеличаването на "лошия" холестерол в кръвта води до образуване на атеросклеротични плаки по стените, които провокират вазоконстрикция и водят до атеросклероза.

Как можете да намалите холестерола?

Има много различни начини за понижаване на холестерола. Един от най-достъпните е приемът на хранителна добавка.

Редовният прием на Артеровитал ще предотврати стесняването на артериите, без да променяте обичайния си начин на живот. Освен това съставът на билковите капки Артеровитал е подходящ за профилактика на атеросклерозата, както и на заболявания, които това състояние провокира.

Упражненията също имат благоприятен ефект върху нивата на холестерола

Трябва да спортувате редовно, може да са прости и кратки тренировки, но трябва да ги правите поне 3-5 пъти седмично. Може да изберете всяко занимание, което ви харесва - танци, фитнес или стречинг. Всяка физическа активност ще бъде от полза. Не забравяйте за кратките ежедневни упражнения. Дори прости клекове, лицеви опори и най-елементарните разтягания, които се правят у дома, ще ви помогнат.

Това ще помогне да се намалят нивата на холестерола и да се откажат от лошите навици

Доказано е, че пушачите и тези, които често пият алкохол, имат значително увеличение на нивата на холестерола, поради което е по-вероятно да страдат от сърдечно-съдови заболявания, отколкото хората, които водят здравословен начин на живот.

Внимавайте за диетата си

Нивата на холестерола се повлияват положително от омега-3 и коензима Q10, намиращи се в рибеното масло. Ето защо трябва редовно да приемате рибено масло и да въвеждате в диетата храни, съдържащи тези полезни вещества, като сьомга или сардини.

Продуктите, съдържащи фитостероли и техните фракции, допринасят за нормализирането на липидния профил. Тези растителни стерини се намират в авокадото. Доказано е, че яденето на половин авокадо на ден в продължение на три седмици може да намали холестерола с 8%, докато диетата с ниско съдържание на мазнини дава само 5%. Като алтернатива можете да замените обичайното растително масло с масло от авокадо. Сусам, кедровите ядки и бадемите трябва да се ядат и да присъстват в диетата в малки количества, но относително редовно.

Трябва да премахнете трансмазнините от вашата диета. Те се намират в големи количества в „бързата" храна, в маргарина, в различни сладкарски изделия. Трансмазнините не само повишават нивата на холестерола, но и допринасят за диабет и увеличават риска от инфаркти и рак.

Важно е да следите приема на магнезий. Необходимо е да се ядат храни, богати на този елемент. Те включват тиквени семки, сьомга, соя и пълнозърнести храни. Магнезият не само помага за намаляване на нивата на лошия холестерол, но също така помага за понижаване на кръвното налягане.

Намалете приема на захар. Ако контролирате количеството захар, което ядете, може да увеличите добрия и да намалите лошия холестерол. В резултат на това липидният профил ще започне да се нормализира.

Препоръчително е да добавите овесени трици към вашата диета

Проведено е проучване, което доказва, че овесените трици могат да намалят холестерола с 10-14%. Овесените трици са особено полезни за мъжете.

Можете също така да ядете сини, лилави и червени плодове. Нар, боровинки и червено грозде съдържат полифеноли, които могат да повишат нивата на добрия холестерол с 10%, когато се консумират редовно.

Най-важното при предотвратяването на болестта е превенцията. Ако я направите, няма да се налага да се справяте с проблеми в бъдеще.