Знаете ли, че може да отслабнете с малко диетични промени?

Лондонският университет проведе експеримент и установи: ако намалите интервала от време, в който се консумира храна, на 8 часа на ден, можете значително да намалите теглото

Освен това, за да се постигне желан резултат, не се изисква да се въвеждат други, по-сложни промени в диетата.

Като част от експеримента, 50 затлъстели доброволци се опитаха да се придържат към тази диета в продължение на 12 седмици. Изследване се провеждаше на всяка седмица и на 6 и 12 седмици в клиниката. По това време се наблюдаваше промяната в теглото на доброволците. Почти 60% от тях се придържат към предложената схема в продължение на три месеца, като губят средно по 3,5 килограма.

Загуба на тегло се наблюдава и при тези, които не могат да издържат през целия период на изследване. Повече от една четвърт от доброволците са загубили поне 5% от първоначалното си тегло, както се посочва при проверка на 12 седмици. Експертите признават, че при всякакви ограничителни мерки основният проблем е необходимостта от спазването им. И както показа експериментът, предложеният метод беше доста лесен за включване в ежедневието.

Освен за тялото, по време на загубата на тегло, хората трябва да се погрижат и за мозъка

Експертите посочиха условията, при които средиземноморската диета е полезна за мозъка.

Средиземноморската диета, която потиска когнитивния упадък, спира да работи, ако човек включва нездравословни храни, като бонбони, рафинирани зърнени храни, червени и преработени меса в храната, пише Eurek Alert.

Проведен е когнитивен и диетичен анализ на 5 001 възрастни възрастни (оценени за периода от 1993 до 2012 г.). На всеки три години участниците в проучването попълваха въпросник за когнитивна оценка, който тестваше основните умения за обработка на информация и паметта. Освен това те попълниха въпросник за честотата, с която консумираха определени храни.

Експертите се интересуваха от спазването на средиземноморска диета, която включва ежедневен прием на плодове, зеленчуци, бобови растения, зехтин, риба, картофи и нерафинирани зърнени храни, както и умерена консумация на вино. Освен това те оцениха как всеки участник консумира западната диета, която включва пържени, рафинирани зърнени храни, сладкиши, червено и преработено месо, мазни млечни продукти и пица.

На всеки хранителен продукт беше присвоен резултат от 0 до 5, за да се осигури общ резултат на средиземноморската диета за всеки участник, вариращ от 0 до 55. След това изследователите проучиха връзката между тези оценки и промените в глобалната когнитивна функция, епизодичната памет и скоростта на възприемане на информацията.

Например, участниците с по-бавен спад в когнитивните способности са тези, които са яли средиземноморската диета и са ограничавали най-много нездравословните храни. Но преобладаването на храни от западната диета отмени наличието на здравословни храни в диетата. Учените изчисляват, че хората, които са имали най-висок резултат от средиземноморската диета в сравнение с тези с най-нисък резултат, са били психически по-млади с 5,8 години.