10 навика поддържат сърцето здраво

Броят на диагностицираните заболявания на сърдечно-съдовата система нараства ежегодно, а инфарктът на миокарда е на трето място сред причините за смъртността на населението

Патологиите „стават по-млади", придобитите дефекти и атеросклерозата все по-често се проявяват на възраст 40-45 години. Сред възможните причини лекарите назовават ​​нежелание да наблюдава собственото здраве, заседналият начин на живот на хората, които живеят както в големите градове, така и в по-малките градчета и селата.

За да се поддържа здравето на сърцето и кръвоносните съдове, не е необходимо да се приемат синтетични лекарства и витамини. Въз основа на многогодишни клинични изследвания и наблюдения кардиолозите са идентифицирали 10 полезни навика, които могат да отложат „запознаването със сърдечния удар" до дълбока старост.

10 навика да поддържате сърцето си здраво

Сърдечният мускул изпомпва повече от 7000 литра кръв дневно, осигурявайки на тялото кислород и хранителни вещества. Работата му се влияе от състоянието на коронарните съдове, кръвното налягане и начина на живот на човека. Следователно, профилактиката на усложненията трябва да се извършва на всяка възраст, без да се чака "алармата" под формата на задух, хипертония или сърдечна недостатъчност.

Движете се активно всеки ден

Както всеки мускул, сърцето изисква редовни упражнения. Когато спортувате, стените на перикарда се укрепват, вентрикулите работят хармонично, осигурявайки стабилен ритъм. При стрес или страх органът лесно може да издържи на скокове на налягането и инсулиновата му резистентност се подобрява.

Лекарите препоръчват да правите 150-200 минути активен спорт седмично. За по-голяма полза разделете времето си на 5-6 дни, с 30-40 минути упражнения. Колоездене, плуване, игри на открито и бягане осигуряват добро натоварване. Доказано е, че ежедневното ходене с бързи темпове намалява риска от сърдечни заболявания 2,5 пъти.

Следете кръвното си налягане

При положение, че кръвното е 140/90 артериите се стесняват, кръвоснабдяването на вътрешните органи се нарушава. Това увеличава риска от инсулт с 40-50% и провокира сърдечна недостатъчност. Стресът износва сърцето, карайки го да бие с ускорени темпове. Когато се появят първите признаци на хипертония, консултирайте се с лекар и започнете да взимате лекарства, които нормализират кръвното налягане.

Борба с излишното тегло

Затлъстяването от всякаква степен увеличава риска от сърдечни патологии няколко пъти. Придружава се от развитието на атеросклероза и запушване на коронарните артерии. Най-голямата опасност е коремната мастна тъкан, която се натрупва около вътрешните органи. Следете теглото си, избягвайте преяждането и по-често дни на пълен глад.

Откажете се от лошите навици

Алкохолът и тютюнопушенето увеличават шансовете да умрете от сърдечен удар с 40-45%. Цигарите съдържат опасни смоли и токсини, които забавят възстановяването на клетките на сърдечния мускул и намаляват нивата на кислород в кръвта. Това е една от причините за некроза на перикардната тъкан и сърдечна недостатъчност.

Контролирайте "лошия" холестерол

Правете редовно кръвен тест, за да определите нивото на холестерола си годишно. При опасно високи стойности преминете към правилно хранене, намалете употребата на въглехидратни храни: сладкиши, хляб, захар под каквато и да е форма, пушени меса и преработено месо. Допълнете диетата си с пресни зеленчуци и плодове, бобови растения, ленени семена.

Измервайте кръвната си захар

Преддиабетът и диабет тип II са безсимптомни. Високите нива на глюкоза променят състава на кръвта, унищожават кръвоносните съдове и сърдечните клетки. Тестове в лаборатория или тест с глюкометър помагат да се идентифицира опасното заболяване в ранен стадий. Можете да контролирате захарта си с диета, хранителни добавки и активен начин на живот.

Билковите капки ДИАБЕТАЛ - пазят от диабет и намалят кръвната захар

Избягвайте стреса

Тежките условия на труд, стресовите ситуации на работното място и в семейството могат да доведат до инфаркт, като 3 пъти увеличават риска от опасни сърдечни заболявания. Научете се да управлявате негативните емоции, приемайте успокоителни според предписанието на Вашия лекар. Отървете се от емоционалния стрес чрез спорт, хоби или общуване с приятели. Не пренебрегвайте помощта и на опитен психолог.

Ако стресът е ежедневие, ако страдате от безсъние и нервно напрежение, капките СТРЕСОВИТАЛ ще ви помогнат да върнете хармонията в живота

Не се отказвайте от здравословните мазнини

Желаейки да избегнат атеросклерозата, хората се отказват от месото и млякото в полза на зеленчуците. Лекарите препоръчват определено да включите в диетата постно пилешко, говеждо и пуешко месо, които снабдяват сърдечния мускул с ценни протеини и аминокиселини. Но не забравяйте, че месото трябва да заема не повече от една четвърт от чинията, да бъде сервирано варен или печено без мазен сос.

Вземете рибено масло

Морската риба е основният „доставчик" на ценната Омега-3 мастна киселина. Поддържа еластичността на сърдечния мускул, предпазва от свободни радикали и предотвратява окисляването. Поне два пъти в седмицата предпочитайте херинга, скумрия, риба тон или камбала като част от вашето меню. За предотвратяване на атеросклероза и ангина пекторис, приемайте препарати на основата на рибено масло 2 пъти годишно.

Хранете се правилно и пълноценно

Тежките диети изтощават организма чрез намаляване на магнезия, калия и натрия, от които сърцето се нуждае, за да функционира правилно. За да предотвратите заболяването, яжте правилно, основавайки диетата си на нискомаслени млечни и месни продукти, зърнени храни, зеленчуци и плодове. Предпочитайте картофите, белия ориз и брашното, за да поддържате оптимални нива на захар.

Сърдечно-съдовите заболявания са трудни за лечение, затова лекарите препоръчват цялостна профилактика на тях. Правилното хранене, контрола на нивата на холестерола и спорта - отлични навици, които могат да спасят здравето на сърцето ви в продължение на години до дълбока старост.