Почивката не е повод да се откажете от тренировките си. На плажа те дори ще са по-приятни, а и ще разнообразят и без това скучноватото излежаване на пясъка
След няколко упражнения с плажна топка с още по-голямо удоволствие ще се потопите в прохладното море.
И понеже да тренираш с уред
си е много по-професионално, в тази роля влиза обикновената плажна топка.
1. Легнете на дясната си страна и стиснете топката между краката. Започнете да повдигате и да отпускате топката, колкото можете по-високо. Старайте се да движите само краката, дръжте корпуса стегнат и неподвижен. Повторете по 12 пъти във всяка посока.
2. Обърнете се по гръб и стиснете топката с прасците. Повдигнете я на 45 градуса с леко сгънати колене. Повдигнете главата и горната част на гърба, като се опитвате да докоснете топката с ръце. Върнете се обратно бавно и плавно. Повторете 10-15 пъти.
3. От изправен стоеж опънете ръце с топката над глава. Направете напад с левия крак напред до прави ъгли в коленете, като едновременно отпускате топката на нивото на очите. Върнете се в изходно положение. Повторете по 12-15 пъти с всеки крак.
4. Разтворете крака на ширината на раменете и стиснете топката с колене. Направете бавен клек, като леко навеждате корпуса, а ръцете протягате напред. Внимавайте да не повдигате петите. Върнете се обратно. Повторете 8-12 пъти.
5. Седнете на пясъка с изправен гръб и сгънете крака в коленете. Ходилата са стъпили плътно. Отпуснете гърба назад и започнете да изнасяте топката вляво и вдясно, като се усуквате само в талията. Изпълнявайте в продължение на 20-30 секунди.
Хепавитал са капки за прочистване на черния дроб и жлъчката. Приемат се два пъти дневно по 40 капки преди хранене. Цената на една доза е 39 лв. За повече информация : 02 850 21 76 и 0887 599 268, www.hepavital.com или на имейл hepavital@gmail.com
