Супер лесно и много вкусно меню за салатената диета. Тя ще ви помогне да се вталите за важно събитие, или просто да разтоварите някои и друг килограм
1- и ден от салатената диета
Закуска: Чаша цедено кисело мляко с 2 с.л. задушен спанак и 1 с.л. овесени ядки.
Обяд: Голяма порция салата от маруля, пресен лук, репички, малко краставица, 60 г сирене на кубчета, 4-5 черни маслини и 1 варено яйце. Подправете я с дресинг от 1 ч.л. зехтин, лимонов сок и малко балсамов оцет с мед. За десерт - 1 пълнозърнеста бисквитка.
16 ч.: Плод по избор, без банани.
Вечеря: 350 г спанак бланширайте за кратко и го запечете с 2 сл. настърган кашкавал. Изяжте и филийка пълнозърнест хляб. За десерт - плодово кисело мляко.
2- и ден
Закуска: Намажете филийка пълнозърнест хляб с извара и я хапнете с парче краставица. Изпийте чаша зелен чай с малко мед.
Обяд: Голяма порция салата от бейби спанак, рукола, репички, 50 г пилешко филе, 4-5 черни маслини и 2 с.л. натрошен пълнозърнест сухар. Подправете я с дресинг от 1 ч.л. зехтин, балсамов оцет, соев сос и малко мед. За десерт - плод по избор.
16 ч.: 5-6 сушени кайсии.
Вечеря: Салата от настърган морков, маруля, 1 домат, 40 г кашкавал и 40 г пушена риба. Подправете я с дресинг от 1 ч.л. тахан, лимонов сок и малко мед. За десерт - 1 пълнозърнеста бисквитка.
3-и ден от салатената диета
Закуска: В купичка кисело мляко нарежете 3-4 репички, добавете 1 с.л. овесени ядки и 1 ч.л. чия. Поръсете с канела.
Обяд: Голяма порция салата от бейби спанак, рукола, краставица, пресен лук, 1 домат и 50 г сирене. Подправете я с дресинг от 1 ч.л. зехтин, лимонов сок и малко мед. За десерт -1 пълнозърнеста бисквитка.
16 ч.: Шепичка микс от сурови ядки и сушени плодове.
Вечеря: Голяма салата от маруля, пресен лук, краставица и 1/2 чаша варен нахут от консерва. Подправете я с 1 ч.л. зехтин и лимонов сок. За десерт -1 банан.
4- и ден
Закуска: Филийка пълнозърнест хляб намажете с извара, гарнирайте с листа маруля и резен сирене. Изпийте чаша зелен чай.
Обяд: Голяма салата от зеле и моркови, 4-5 зелени маслини, 1/24 накъсан на парченца грейпфрут и 1 варено яйце. Подправете я с дресинг от 1 с.л. зехтин, 1 ч.л. копърено семе и малко мед. Изяжте и филийка пълнозърнест хляб.
16 ч.: Чаша плодов сок.
Вечеря: 350 г задушена коприва, в който сте натрошили 60 г сирене. За десерт - плод по избор, без банан.
5- и ден
Закуска: В чаша кисело мляко настържете 1 ябълка, добавете по 1 ч.л. ленено семе, киноа и чия.
Обяд: Голяма салата от бейби спанак, рукол а, маруля, краставица и 50 г пуешко филе. Поръсете я с 1 с.л. счукани орехови ядки и 1 с.л. настърган кашкавал. Подправете с дресинг от 1 ч.л. зехтин, лимонов сок и малко мед. За десерт - 1 пълнозърнеста бисквитка.
16 ч.: Чаша зелен чай с
лимон и мед.
Вечеря: Зелена салата с микс от зеленчуци, малка консерва риба тон, 4-5 зелени маслини и 1 с.л. ленено семе. Подправете я с дресинг от 1 ч.л. зехтин и лимонов сок.
6- и ден
Закуска: Филийка пълнозърнест хляб намажете с извара и я гарнирайте с резенчета краставица. Изпийте чаша зелен чай с лимон.
Обяд: Голяма зелена салата с рукола, бейби спанак, валериана и 2 с.л. бобови кълнове. Добавете 30 г пуешко филе, 4-5 черни маслини и 1 нарязана на кубчета ябълка. Подправете с дресинг от 1 ч.л. зехтин, лимонов сок и малко горчица. Изяжте и филийка пълнозърнест хляб.
16 ч.: Плод по избор.
Вечеря: Задушете 350 г коприва, сложете 1 варено яйце и 40 г сирене. Изяжте и филия пълнозърнест хляб. За десерт - плод по избор.
7- и ден
През целия ден яжте само плодове, а вечерта - една от салатите от предишните дни по избор.
